مهدد بالترحيل ؟ هنا تجد بعض النصائح لتخفف عنك الخوف و التوتر–Stress
Flyer – 27. October 2023
في حالات الخوف والذعر الحادين ، وكذلك في اللحظات التي تشعر فيها وكأنك بمفردك أو منفصل عن الواقع
“يمكن أن تساعدك المنبهات الحسية الشديدة على العودة إلى” اللحظة الحالية
قضم الليمون أو الفلفل الحار أو علكة ذو طعم حاد أو الإمساك بكرات ذو اشواك صناعية, أو عقدة حادة على معصمك ، واستمع إلى أغنيتك المفضلة ،
وقم بتشغيل الماء البارد على معصميك ، واستحم بماء بارد ، …
من المهم أن تكون هذه الطرق مفيدة على المدى القصير
وليست ضارة على المدى الطويل.
تمرين “12345” فعال أي ًضا ؛ يمكنك العثور على إرشادات بلغات مختلفة على
اليوتيوب:”تمارين اليقظة الذهنية”
يهدئ تمرين استرخاء العضلات التدريجي (مثل الإرشادات الموجودة على موقع يوتيوب) ، ويضمن استرخاء العضلات ويقلل من التشنج البدني
التواصل! تبادل الأفكار مع الآخرين في مواقف مماثلة ، افعل شيئًا مشترك مفيد لك!
الحركة! التمرين (المنتظم) يساعد الجسم على إفراز ما يسمى بهرمونات السعادة وتقليل هرمونات التوتر. يمكن أن تساعدك التمرين على النوم بشكل أفضل في الليل. اذهب للنزهة ، والرقص ، والركض ، …
تقنية Trauma Tapping:
هي طريقة مساعدة ذاتية مثبتة لتخفيف الضغط العاطفي الذي يمكنك
استخدامه أثناء وجودك انتظار المساعدة المهنية
موقع YouTube:
“EFT تعريف بتقنية الحرية النفسية”
تعتبر عمليات الترحيل ممارسة عنيفة. إذا كنت مهددًا بالترحيل وكان جسدك يتعرض لهذا الضغط المتكرر والمستمر ، و كنت تعاني من مشاكل النوم والخو ف والتوتر الجسد ي و الالم، فهذه ردود فعل صحية على هذا الإجهاد الدائ م. و لكن يمك ن أن ينعكس الإجها د الحاد مع سنوات م ن التجارب العنيف ة في بعض الأحيان في سياق اللجوء مثلا او مع العنصرية وهياكل السلطة الأخرى بعدة طرق في أجسا د الناس ذو لون بشرة أو الأشخاص المعرضين لخطر الترحيل وله تأثير سلبي طويل المدى على الجسم والصحة.
التوتر والخو ف والضغط وردود الفعل الجسدية الأخرى وكذل ك الأسباب الاجتماعية الكامنة لا يمكن “التخلص منها” – و نحن هنا لا نسعى لتبسيط عمليا ت الترحيل او جعل الناس “يتعاملو ن معها بشكل أفضل”! ، الهد ف من هذا المنشور هو تقديم بعض الموارد والتمارين التي يمكن ك استخدامها للقيام بشيء جي د لنفس ك والهدوء ، وكذل ك لاستعادة القوة والحيوي ة في جسد ك. يجب أن تدعم ك هذه التماري ن حت ى تتمكن من تقوية نفس ك في مواجهة هذا الموقف العنيف
الاتصالات الهاتفية والخدمات عبر الإنترنت للمساعدة في حالات الميول الانتحارية ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك
خط المساعدة دريسدن – رقم الطوارئ للمهاجرين في دريسدن ، منطقة مايسن , منطقة بيرنا (متاح دائما: ألماني + عربي + إنجليزي)
035185075222
خطوط هاتفية ساخنة للاستشارات متعددة اللغات
030440308112
أعدت “عيادة الصدمات للصحة العقلية” في دريسدن كتيبًا يتضمن تمارين صغيرة أخرى يمكن أن تساعد في مقاومة التوتر والضغط. هي متاحة بعدة لغات
bbonlink.de/stressara
Weitere Themen aus dem Notfallkoffer
