შინაარსი, როგორც დასაბეჭდი PDF დოკუმენტი
Download
დეპორტაცია ძალადობრივი პრაქტიკაა. თუ თქვენ გემუქრებათ დეპორტაცია და თქვენი სხეული რეაგირებს ამ ხშირ და მუდმივ სტრესზე, მაგ. ძილის პრობლემებით, შიშით, ფიზიკური დაძაბულობით და ტკივილით, ეს ძირითადად ჯანსაღი რეაქციებია ამ მუდმივ სტრესზე. . მწვავე სტრესის ურთიერთქმედება ხანდახან მრავალწლიან ძალადობრივ გამოცდილებასთან დევნის კონტექსტში, ასევე რასიზმთან და ძალაუფლების მქონე სხვა სტრუქტურებთან შეიძლება აისახოს BI_PoC-ის სხეულებში ან დეპორტაციის რისკის ქვეშ მყოფ ადამიანებში და აქვს გრძელვადიანი უარყოფითი ეფექტი სხეულზე და ჯანმრთელობაზე.
სტრესი, შიში, დაძაბულობადა სხვაფიზიკურირეაქციები, ისევეროგორცძირეულისოციალურიმიზეზებსი, არ იძლევიან„სუნთქვის“ უფლებას. – დაეს არუნდაეხებოდესდეპორტაციისგამარტივებას, რათა ადამიანები “უკეთესადგაუმკლავდნენამას”!
უფრო მეტიც, ამ ფლაერის მიზანია წარმოადგინოს რამდენიმე რესურსი და სავარჯიშო, რომლითაც შეგიძლიათ რაიმე კარგი გააკეთოთ საკუთარი თავისთვის და დამშვიდდეთ, ასევე, აღიდგინოთ ძალა და სიცოცხლისუნარიანობა თქვენს სხეულში დაღლილობისგან. . სავარჯიშოები უნდა დაგეხმაროთ, გაძლიერდეთ ამ ძალადობრივ სიტუაციასთან ბრძოლაში
მწვავე შიშისა და პანიკის სიტუაციებში, ისევე როგორც იმ მომენტებში, როდესაც გრძნობთ, რომ საკუთარ თავს ან რეალობას მოწყვეტილი ხართ, ძლიერი სენსორული სტიმული დაგეხმარებათ დაბრუნდეთ „აქ და ახლა“ :
- ჩაკბიჩეთ ლიმონი ან წიწაკა, დაღეჭეთ საღეჭი რეზინა, ეხმარება აგრეთვე არომატიზატორები, ზღარბის ბურთულები. ან მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას, გადაისვით ცივი წყალი მაჯებზე, მიიღეთ ცივი შხაპი…
- მნიშვნელოვანია, რომ ეს არის სტრატეგიები, რომლებიც სასარგებლოა მოკლევადიან პერსპექტივაში და არ არის საზიანო გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- “54321 სავარჯიშოც” ეფექტურია, ინსტრუქციები სხვადასხვა ენაზე შეგიძლიათ ნახოთ იუთუბზე.
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია (მაგ. ინსტრუქციები youtube-ზე) ამშვიდებს, უზრუნველყოფს კუნთების მოდუნებას და ამცირებს ფიზიკურ მოუსვენრობას.
- კავშირი! გაცვალეთ იდეები სხვებთან მსგავს სიტუაციებში, გააკეთეთ ერთად ის, რაც თქვენთვის კარგია!
- იმოძრავეთ! (რეგულარული) ვარჯიში ეხმარება ორგანიზმს ეგრეთ წოდებული ბედნიერების ჰორმონების გამოყოფაში და სტრესის ჰორმონების შემცირებაში. ვარჯიში დაგეხმარებათ ღამით უკეთ დაიძინოთ. წადით სასეირნოდ, იცეკვეთ, ირბინეთ…
- Trauma Tapping Technique( ტრავმის დაჭერის ტექნიკა) არის ემოციური სტრესის განმუხტვის თვითდახმარების დადასტურებული მეთოდი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროფესიონალის დახმარების მოლოდინში.
- კონტაქტები სატელეფონო და ონლაინ სერვისებთან (თვითმკვლელობის ტენდენცია, დეპრესია და ა.შ.):
- დახმარების ხაზი დრეზდენი – გადაუდებელი ნომერი მიგრანტებისთვის დრეზდენში, LK Meißen, LK Sächs.Schweiz-Ost-Erzgebirge (ხელმისაწვდომია 24/7, გერმანული + არაბული + ინგლისური): 0351 850 75 222
- მრავალენოვანი სატელეფონო საკონსულტაციო ცხელი ხაზები. Მაგალითად: 030 440 30 8112
- ვიდეო სტრესისა და შფოთვის წინააღმდეგ:
