-   التعامل الجيد مع التوتر والإجهاد: كتاب عمل مصور
-   Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide
-   Gut mit Stress und Belastungen umgehen: Ein illustriertes Übungsbuch
-   Faire ce qui compte en période de stress : Un guide illustré
-   En tiempos de estrés, haz lo que importa: Una guía ilustrada
-   انجام آنچه در زمان استرس مهم است: راهنمای مصور
-   ვაკეთოთ ის, რაც მნიშვნელოვანია სტრესის ჟამს: დასურათებული სახელმძღვანელო
-   Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие
-   ኣብ እዋን ጭንቀት ክስርሑ ዝግበኦም ኣገደስቲ ተግባራት ብምስሊ ዝተሓገዘ መምርሒ
-   Stresli anlarda ne yapmalı?: resimli rehber
-   Важливі навички в періоди стресу: iлюстроване керівництво
-   تناؤ کے وقت میں کیا فرق پڑتا ہے: ایک تصویری گائیڈ
-   Những Việc Cần Làm Khi Căng Thẳng: Hướng Dẫn có Minh Họa
Xetereya derxistinê – şîret ji bo stres û tirs
Kurdî | Kurdisch – Rojanekirina dawî:
Tirs, hêrs an nenasibîya xewê (xewneketin) bersivên asayî yên giyan û gubara te ne, dema ku tu li ber xetereya radestkirinê dimînî. Çimkî xetereya radestkirinê têkiliyeke pir giran a stresê dide.
Sedema vê xetereyê qanûn û rêveberiyên kirînên azadî û cinsparêz in. Ev pirsgirêkan bi şîretên jêr nabe qetê. Lê belkî hinek şîret dikarin alîkariya te bikin ku tu bi xwe bibînî, dema ku tu têyî panîkê. Belkî ev şîret dikarin hêzê te zêde bikin û tu bikarî berbiçî bikî li dijî radestkirinê.
Heger tu têyî tirsê giran an panîkê yî, an wisa hiz dikî ku tu li dîrokê ne yî, wisa ku li cîhanê tunî yî – tu dikarî bi hestêkî çêtirî xwe vegerînî.
Ev dikare ji şokê xilas bikî. Mînak:
- Tam / test kirin: bite li limonê an bîberê tîj, an jî çîkekî tîj biçe
- Bîhn / hestkirina bîhnê: bîhna limonê, lavenda, patchoulî an her bîhna ku ji bo te xweşik e, nêzî navê xwe bike
- Hestkirin: bi topekê masajê, firçeyek an tiştekî qirêjî li ser go têkeve; dikarî jî lastîkek li destê xwe biparêze û bihêle ku li berî destê te bikuje Tu dikarî avê sar li ser destan an rûyê xwe bigerînî, an jî duşeke germ-sar bigirî
- Guhdan: guhdana stranê xwe ya hez kirî, an jî dengên rahat dikeve guhdarî – mînak: dengê deryayê, biharê, baranê, daristanê
Girîng e ku ev stratejiyan bi demekî kurt alîkar bin û bi demekî dirêj ziyan nekin. Armanca wan ev e ku tu ji rewşa qefilî ya tirs û panîkê derkevî û paşê karibî çalak bibî û li dijî xetereya radestkirinê bişewitî.
Tirs ji radestkirinê dikare bîrên nexweş ên revînê, şer û şopandina berê jî çalak bike. Tirse radestkirinê bi xwe dikare cewrêkanê çêke. Terapiya jiyana rûhî ya profesyonel dikare alîkariya mezin bike. Lê bi taybetî bo kesên bi “Duldung”, wergirtina terapiyê pir zehmet e. Li Sachsen hene navenda şêwirmendiya psîkososyal (PSZ), ku dikarin zû alîkariyê bidin û wergêr jî hene.
Heta li wir jî tu hewceyî çend hefteyên bisekininê yî. Ji ber vê yekê, li vir tu dikarî agahiyên pirzimanî bibînî li ser nexweşiya rûhî, traûma û panîk – û ev çi dikarî xwe bikî da ku xwe baştir hest bikî.
7Pirtûka serhêl a serhêl (free online book) ya WHO (Rêxistina Tenduristiya Cîhanê): Guhertin, hînkirin û destûran bi wêne, nivîs û deng
 Ev naverok tenê bi zimanên din heye     
 -   التعامل الجيد مع التوتر والإجهاد: كتاب عمل مصور
-   Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide
-   Gut mit Stress und Belastungen umgehen: Ein illustriertes Übungsbuch
-   Faire ce qui compte en période de stress : Un guide illustré
-   En tiempos de estrés, haz lo que importa: Una guía ilustrada
-   انجام آنچه در زمان استرس مهم است: راهنمای مصور
-   ვაკეთოთ ის, რაც მნიშვნელოვანია სტრესის ჟამს: დასურათებული სახელმძღვანელო
-   Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие
-   ኣብ እዋን ጭንቀት ክስርሑ ዝግበኦም ኣገደስቲ ተግባራት ብምስሊ ዝተሓገዘ መምርሒ
-   Stresli anlarda ne yapmalı?: resimli rehber
-   Важливі навички в періоди стресу: iлюстроване керівництво
-   تناؤ کے وقت میں کیا فرق پڑتا ہے: ایک تصویری گائیڈ
-   Những Việc Cần Làm Khi Căng Thẳng: Hướng Dẫn có Minh Họa
Vîdyo li ser Tapping (zimanê ne pêwîst e)
-   المساعدة الذاتية للصدمات النفسية باستخدام تقنية النقر على الصدمات النفسية
-   Self-help for trauma with the Trauma Tapping Technique
-   Selbsthilfe bei Trauma mit der Trauma Tapping Technik
-   Auto-assistance en cas de traumatisme avec la technique du Trauma Tapping
-   Autoayuda para traumas con la técnica de tapping para traumas
-   Vetëndihmë për traumën me Teknikën e Përgjimit të Traumës
-   Samopomoć kod traume tehnikom tapkanja traume
-   خودیاری برای تروما با تکنیک ضربه زدن به تروما
-   ტრავმის დროს თვითდახმარება ტრავმის შეხების ტექნიკით
-   خۆ یارمەتیدان بۆ زەبر و زەنگ بە تەکنیکی زەبر و زەنگ
-   Самопомош за траума со техниката на тапкање при траума
-   د ټراما ټیپ کولو تخنیک سره د صدمې لپاره ځان مرسته
-   Самопомощь при травмах с помощью техники травматического постукивания
-   Самопомоћ код трауме техником тапкања трауме
-   Is-caawinta dhaawacyada ee Farsamada Taabsiinta Dhaawaca
-   ንስንባደ ዝኸውን ርእሰ-ሓገዝ ብ ትራውማ ታፒንግ ቴክኒክ
-   Travma Dokunma Tekniği ile travmaya karşı kendi kendine yardım
-   Самодопомога при травмах за допомогою техніки травматичного постукування
-   Tự cứu chữa chấn thương bằng Kỹ thuật gõ chấn thương
Vîdyoyên bi zimanên 17-an ji bo penaberan li ser traûma
Destûrên deng û nivîs ji hêla Refugee Trauma Help
-   معلومات وتمارين للأشخاص المصابين بصدمات نفسية
-   Informations and exercises for traumatized persons
-   Informationen und Übungen für traumatisierte Menschen
-   informations et exercises pour personnes traumatisées
-   Informacion dhe ushtrime për njerëzit e traumatizuar
-   Informacije i vježbe za traumatizirane osobe
-   دانش و راهنمایی برای آسیب دیدگان روانی
-   زانیاری و ڕاهێنان بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی زەبر و زەنگ بوون
-   Информация и упражнения для травмированных людей
-   travma yaþamýþ insanlar için bilgilendirme ve alýþtýrma kurslarý
Mezinahî: Ne bimîne bi tirsê xwe tenê!
- Bi kesên din re civî
- Axiv bi wan re li ser hisên xwe
- Alîkariyê bixwaze
- Derkeve û bi gubare bibin (riya sportê, bisekine, herik)
- Çend kesan bi alîkariyê li dijî radestkirinê jî hêz dikin – bi wan re hebûn dikare hêzê te zêde bike Tu dikarî tiştek bikî!
Heger tu kesek nas nakî, li vir tu dikarî têkiliyên yekem bi penaberên siyasî çalak û alîkaran bistîn.
 Ev naverok tenê bi zimanên din heye     
 -   قائمة بالمنظمات الذاتية و استشارات الناشطين ومجالس اللاجئين في ألمانيا
-   List of selforganisations, activist counselling and refugee councils in Germany
-   Liste des groupes auto-gérés, des conseils d’activistes et des conseils de réfugiés en Allemagne
-   فهرست سازمان های خودی، مشاوره فعالان و شوراهای پناهندگان در آلمان