შიში, ბრაზი ან უძილობა სხეულის ბუნებრივი რეაქციებია, როდესაც დეპორტაციის საფრთხე არსებობს. რადგან ის ძალიან დიდ სტრესს იწვევს.
დეპორტაციის საფრთხის მიზეზი რასისტული კანონები და სახელმწიფო უწყებებია. ამ პრობლემებს ასეთი რჩევებით ვერ მოვაგვარებთ. მაგრამ შესაძლებელია, ზოგიერთი რჩევა დაგეხმაროს, პანიკის დროს დამშვიდდე, თავი უფრო ძლიერად იგრძნო და გააგრძელო ბრძოლა დეპორტაციების წინააღმდეგ.
თუ ძალიან ძლიერი შიში და პანიკა გაქვს, თითქოს სამყაროსგან მოწყვეტილი ხარ, მაშინ შეიძლება დაგეხმაროს რაღაცის ძალიან ინტენსიურის დაგემოვნება, ყნოსვა ან შეგრძნება. ამან შეიძლება შოკიდან დაგაბრუნოს.
მაგალითად, შეგიძლია:
- დაგემოვნება: ჩაკბიჩე ლიმონ ან წიწაკა, ან დაღეჭე ძალიან ძლიერი საღეჭი რეზინი.
- სუნი: ცხვირთან მიიტანე ძლიერი სუნები, მაგალითად ლიმონი, ლავანდა, პაჩული ან შენთვის სასიამოვნო არომატი.
- შეგრძნება: გადაისვი კანზე მასაჟის ბურთი, ჯაგრისი ან რაიმე უხეში ნივთი. ან შეგიძლია ხელის მაჯაზე რეზინი გააწკაპუნო. ასევე შეგიძლია ხელებზე ან სახეზე ცივი წყალი გადაისხა, ან მონაცვლეობით ცხელი და ცივი შხაპი მიიღო.
- მოსმენა: მოუსმინე შენს საყვარელ სიმღერას ან დამამშვიდებელ ხმებს — ზღვის, ქარის, წვიმის ან ტყის ხმებს.
მნიშვნელოვანია: ეს არის სტრატეგიები, რომლებიც მოკლე ვადაში გეხმარება და გრძელვადიან პერსპექტივაში არ გაყენებს ზიანს. მიზანია, შიშისა და პანიკისგან გამოწვეული გაშეშებული მდგომარეობიდან გამოხვიდე, რათა შემდეგ ისევ გააქტიურდე და დეპორტაციის საფრთხის წინააღმდეგ რამე მოიმოქმედო.
დეპორტაციის შიშმა შეიძლება გააღვიძოს მძიმე მოგონებები გაქცევაზე, ომზე და დევნაზე. თავად დეპორტაციის შიშიც შეიძლება ტრავმული იყოს. ასეთ დროს პროფესიონალური ფსიქოლოგიური თერაპია ბევრი ადამიანისთვის დიდი დახმარებაა. მაგრამ განსაკუთრებით დულდუნგის სტატუსის მქონე ადამიანებისთვის ძალიან რთულია ფსიქოთერაპიის მიღება. საქსონიაში არსებობს PSZ — ფსიქოსოციალური საკონსულტაციო ცენტრები, რომლებიც ზოგჯერ უფრო სწრაფად შეძლებენ დახმარებას და უზრუნველყოფენ თარჯიმნებს.
კონსულტაციისა და მკურნალობის ცენტრები ფსიქიკურად დაავადებული ადამიანებისთვის, რომლებსაც მიგრაციის გამოცდილება აქვთ. მომსახურება უფასო და კონფიდენციალურია. ყველა თანამშრომელი ვალდებულია დაიცვას და არ გასცეს თქვენი ინფორმაცია.
აქაც ხშირად რამდენიმე კვირა მოგიწევს ლოდინი. ამიტომ აქ ნახავ მრავალენოვან ინფორმაციას ფსიქიკური დაავადებების, ტრავმისა და პანიკის შესახებ, და იმის შესახებ, რა შეგიძლია თავად გააკეთო, რომ თავი უკეთ იგრძნო:
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) უფასო ონლაინწიგნი მრავალი სავარჯიშოებით, სურათებით, აღწერებითა და აუდიოფაილებით:
ეს ინფორმაცია ასევე ხელმისაწვდომია სხვა ენებზე
ვიდეო ტეპინგის შესახებ (ენა არ არის საჭირო):
ეს ინფორმაცია ასევე ხელმისაწვდომია სხვა ენებზე
ვიდეოები ტრავმის შესახებ დევნილი ადამიანებისთვის 17 ენაზე :
ეს მასალა ხელმისაწვდომია მხოლოდ სხვა ენებზე
Refugee Trauma Help-ის ტექსტური და აუდიო სავარჯიშოები:
ეს მასალა ხელმისაწვდომია მხოლოდ სხვა ენებზე
არ დარჩე მარტო შენს შიშთან: შეხვდი სხვა ადამიანებს, ილაპარაკე შენს გრძნობებზე, ითხოვე დახმარება. გარეთ გადი და იმოძრავე (ვარჯიში, სირბილი, სასეირნოდ წასვლა) გამაშეშებელი შიშის წინააღმდეგ. ბევრს ეხმარება ასევე აქტიურად ყოფნა და სხვებთან ერთად დეპორტაციის წინააღმდეგ ჩართულობა. შენ შეგიძლია რამე გააკეთო!
თუ არავის იცნობ, აქ შეგიძლია ნახო პირველი კონტაქტები პოლიტიკურად აქტიური დევნილების და მხარდამჭერების:
ეს მასალა ხელმისაწვდომია მხოლოდ სხვა ენებზე